【台灣利他 X 健康快樂! 呷百二計劃】
🌱 台灣利他 x 衛生局合作 🌱：成人健康

 

🍎🥦 天天蔬果123．多纖多水多運動 
【彰化縣衛生局】於114年3月20日舉辦「天天蔬果123．多纖多水多運動」衛教活動。  根據調查，19歲以上成人普遍蔬果攝取不足，尤其是外食族群，更容易因膳食纖維攝取不足影響腸道健康，導致便秘和消化不良。「天天蔬果123，多纖多水多運動」宣導活動，邀請副局長及專業營養師與民眾一同學習如何輕鬆照顧我們的腸道健康!

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🍅🥦 三大原則．輕鬆維持腸道健康 
👨‍⚕️ 營養師教你健康飲食三步驟:
1️⃣ 一天3蔬+2果: 每天攝取3份蔬菜與2份水果，確保足夠膳食纖維！
2️⃣ 水喝夠: 每日1500-2000cc水，幫助腸道蠕動與代謝！
3️⃣ 規律運動: 適量運動提高排便順暢度，保持健康腸道！

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🧃🍹 健康飲品與飲食：輕鬆範例 
1️⃣三餐: 如果晚餐是牛肉麵但蔬菜量不足，別擔心！只要加半碗燙空心菜和一顆芭樂，就能輕鬆補足每餐所需的膳食纖維！
　　　🍲若當餐的膳食纖維量無法足夠，可由當天三餐調整補足一天的膳食纖維量
2️⃣飲水: 每日飲水需達到1500-2000cc的需求。
　　　如果不喜歡喝水，可以健康飲品，「菊花茶」等替代水分攝取，讓享受美味的同時，也保持健康！
記得，膳食纖維的攝取對腸道健康至關重要，能幫助順暢排便、改善消化。這些小細節可以幫助你保持腸道健康，提升生活品質，讓健康飲食變得更簡單又美味！

💧《一起養成：「多纖、多水、多運動」的健康習慣！》

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🌱 台灣利他 x 衛生局合作 🌱

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▶天天蔬果123．多纖多水多運動 
 👉 彰化縣衛生局
https://www.chshb.gov.tw/